Yoga mit dem Stuhl - abseits klassischer Yoghaltungen
Yoga ist eine wunderbare Praxis, um Körper und Geist in Einklang zu bringen. Doch nicht jeder ist in der Lage, klassische Yoga-Übungen auf der Matte auszuführen. Genau hier setzt „Yoga mit dem Stuhl“ an – eine sanfte, aber wirkungsvolle Alternative, die für Menschen aller Altersgruppen und Fitnesslevel geeignet ist.
Was ist Stuhlyoga?
Stuhlyoga ist eine Form des Yoga, bei der ein stabiler Stuhl als Hilfsmittel dient. Die Übungen werden entweder im Sitzen oder stehend unter Einbeziehung des Stuhls durchgeführt. Dies ermöglicht eine sichere und bequeme Ausführung, insbesondere für Personen mit eingeschränkter Mobilität oder Gleichgewichtsproblemen.
Vorteile von Yoga mit dem Stuhl
1. Verbesserte Beweglichkeit: Regelmäßiges Stuhlyoga hilft, die Gelenke geschmeidig zu halten und Verspannungen zu lösen.
2. Schonendes Training: Die Übungen sind gelenkschonend und können individuell an die körperlichen Möglichkeiten angepasst werden.
3. Steigerung der Durchblutung: Die sanften Bewegungen fördern die Durchblutung und helfen, den Kreislauf in Schwung zu bringen.
4. Stressabbau und Entspannung: Bewusste Atemübungen und Meditation unterstützen die mentale Gesundheit und reduzieren Stress.
5. Förderung der Körperhaltung: Die gezielten Übungen stärken die Rumpfmuskulatur und verbessern die Haltung.
Einfache Stuhlyoga-Übungen für den Alltag
Als qualifizierte Yogalehrerin mit einer Spezialisierung auf Seniorenyoga und Yoga mit Krankheitsbildern, wende ich Yoga mit dem Stuhl aktiv an. In speziellen Gruppenkursen, aber vor allem auch im Yoga-Einzelunterricht kann der Stuhl als Yoga-Hilfsmittel vielen Übenden eine lebendige Yogapraxis einfacher machen oder überhaupt erst ermöglichen.
- Aufrechte Sitzhaltung (Tadasana auf dem Stuhl)
• Setze dich aufrecht hin, die Füße stehen fest auf dem Boden.
• Die Hände ruhen auf den Oberschenkeln, die Schultern sind entspannt.
• Atme tief ein und aus, spüre die Verlängerung deiner Wirbelsäule.
- Seitliche Dehnung
• Hebe den rechten Arm über den Kopf und neige dich sanft zur linken Seite.
• Halte die Dehnung einige Atemzüge, dann wechsle die Seite.
- Drehbewegung der Wirbelsäule
• Setze dich aufrecht hin, lege die rechte Hand auf die linke Lehne des Stuhls.
• Drehe den Oberkörper sanft nach links und halte die Position.
• Wiederhole auf der anderen Seite.
- Beinheben zur Stärkung der Beinmuskulatur
• Setze dich aufrecht hin und hebe ein Bein parallel zum Boden an.
• Halte die Position für einige Sekunden und senke das Bein langsam ab.
• Wiederhole mit dem anderen Bein.
Wichtige Tipps für den Einstieg
Auch Yoga mit dem Stuhl sollte nicht ohne eine sorgsame, einführende Anamnese erfolgen. Im individuellen Gespräch mit dem Übenden, werden Vorerkrankungen geklärt und eine gezielte Herangehensweise an das Thema Yoga geplant.
Konsultation mit dem Arzt: Vor Beginn eines Yoga-Programms sollte bei chronischen Schmerzen immer ein Arzt oder Physiotherapeut konsultiert werden.
Langsam beginnen: Sanfte Yoga-Stile wie Hatha, Yin oder Restorative Yoga sind ideal für Anfänger und Menschen mit Schmerzen.
Auf den Körper hören: Schmerz ist ein Warnsignal des Körpers. Übungen sollten niemals Schmerzen verursachen. Leichte Dehnungen und ein angenehmes Dehngefühl sind hingegen wünschenswert.
Regelmäßigkeit ist der Schlüssel: Kontinuierliche Praxis, auch wenn sie nur aus wenigen Minuten täglich besteht, führt langfristig zu besseren Ergebnissen.
Qualifizierte Anleitung: Als erfahrener Yoga-Lehrer kann ich individuell angepasste Übungen empfehlen und auf korrekte Ausführung achten.
